استراحت و بازسازی عضلات
ممکن است از این که برای به دست آوردن حجم عضلانی بیشتر باید این همه زحمت و مشقت را متحمل شوید از بدنسازی ناامید شده و تمایل پیدا کنید که از تمرین دست بکشید، اما ناامید نشوید زیرا یک خبر خوش برایتان داریم. درست است که برای به دست آوردن عضله باید زحمت کشید، ولی در عوض بدنتان نیازمند استراحت بیشتری برای بازیابی توان از دست رفته و ترمیم خواهد بود. اگر هدفتان از تمرین با وزنه این است که به تناسب اندام برسید، پس بهتر است که زمان استراحت بین حرکات را کم کنید. اگر هدفتان اضافه کردن حجم عضلانی است باید زمان استراحت بین حرکات را بیشتر کنید. اجرای یک تمرین سنگین، نیازمند استراحت بیشتری بین روزهای تمرینی می باشد.
واقعیت این است که بدن در هنگام اجرای تمرینات سنگین با وزنه رشد نمی کند، بلکه در طول جلسه تمرینی، یک سری از تارهای ریز داخل عضلات پاره می شوند ودر خواب باسایز بزرگتر رشد می کنند و اگر به طور مداوم و بدون استراحت به تمرین بپردازید مطمئنا چیزی جز ضعف و ناتوانی عاید شما نمی شود. استراحت و بازیابی از نکات بسیار مهم در بدنسازی است و از آنها به عنوان ارکان حیاتی ورزش بدنسازی یاد می شود. رشد عضلانی دقیقا از زمان شروع به خواب شما آغاز می شود، پس اینطور به نظر می رسد که ما هر چه بهتر بخوابیم بدنمان بیشتر رشد می کند، البته این مساله تا حد معینی از خواب صدق می کند.
