فیتنس و بدنسازی

شکل ساعت شنی:

ورزش های مقاومتی  و استقامتی می توانند وزن شما را کنترل کنند و تناسب بدنی شما  را حفظ کرده و ارتقا دهند. باید تمرینات متنوع با وزنه ها را تکرار  کنید تا بتوانید حجم عضلانی مناسبی به دست آورید.

 این ورزشها نیز  مناسب هستند:

* جاگینگ آهسته
* دوچرخه ی ثابت با مقاومت کم
* شنا
* تمریناتی مانند پرس شانه، تقویت عضله ی دوسر بازو و دراز نشست

گلابی شکل:

ورزش های مناسب این افراد باید عضلات نیمه ی فوقانی بدن را بسازند. همچنین می توان برای سوزاندن چربی های قسمت تحتانی بدن نیز برنامه‌ریزی کرد. از حرکات استقامتی وزنه‌های سبک و حرکات تکرار شونده و متنوع برای ساختن  عضلات بالای تنه استفاده کنید.

این ورزشها نیز  مناسب هستند:

* پیاده روی
* دوچرخه ی  ثابت با مقاومت کم
* طناب زدن
* ورزشهای مناسب  برای سوزاندن چربیهای ران 
* تمریناتی  مانند بارفیکس، پرس شانه، بالا کشیدن وزنه ها با طناب  

شکل سیب:

ورزشهای ایروبیک برای لاغر شدن تنه و سوزاندن چربی بدن مناسب هستند. با ساختن  عضلات نیمه ی تحتانی تنه می توانید تناسب بیشتری به دست آورید. تمرینات  مقاومتی سبک با تکرار زیاد مناسب  هستند.

این ورزشها نیز  توصیه می شود:
* بالا رفتن از پله ها
* پیاده روی روی سطح شیب دار
* دویدن
* استفاده از تجهیزات ورزشی سازنده ی عضلات ران مانند  پرس ران 

شکل خط کش:

ورزشهای استقامتی برای ساختن حجم مناسب عضلات شانه،قفسه سینه و لگن می توانند انجام شوند. برای اینکه شکل بدنی متقارن باید روی گروه عضلاتی که می خواهید حجیم شوند تمرکز کنید.

این نرمشها مناسب هستند:
* نرمش های کششی
* دراز نشست
* چرخش تنه
* پیاده روی یا جاگینگ روی سطح شیبدار
* پرس سینه و  شانه