فیتنس و بدنسازی

حتما متوجه شده اید که علاوه برنوع فرم بدن شکل بدن افراد نیز باهم متفاوت است. شکل بدن بر اساس اندازه و ترکیب بندی عضلات شما و تعادل و نقطه ی ثقل بدن تعیین شده است. مثلا می دانید که مردان و زنان شکل بدنی متفاوتی دارند و البته این تفاوت شکل بدنی از نوعی دیگر بین زنان  و یا بین  مردان نیز وجود دارد.

شکل بدنی شما کدام است؟

قبل از اینکه شروع به طراحی تمرینات ورزشی برای بخشی از بدن خود کنید بهتر است شکل بدن خود را بشناسید تا بیشتر  با قابلیت ها و محدودیت های خود آشنا شوید. برای اینکه بهتر متوجه شکل بدنی شوید بدن را به دو بخش فرضی  تقسیم می کنیم. اگر بدن انسان  را از طول به دو بخش تقسیم کنیم تقریبا نیمه ی فوقانی  بالاتر از ناف و نیمه تحتانی  پایین تر از آن قرار می گیرد.

شکل ساعت شنی!

در این افراد بین قسمتهای فوقانی و تحتانی تنه توازن و تناسب برقرار است و ناحیه ی کمر باریکتر از بقیه نقاط بدن است. اگر شما چنین شکل بدنی ای دارید می توانید همه ی عضلات بدن را تقویت کنید و به خصوص اگر عضلات قفسه ی سینه و لگن را بسازید شکل بدنی شما  بهتر می شود. این افراد اندومورف یا مزومورف هستند.

گلابی شکل!

در این افراد قسمت فوقانی تنه کوچکتر و  قسمت تحتانی بزرگتر است. در این افراد لگن بزرگتر از شانه ها و قفسه ی  سینه به نظر می رسد و برای متناسب تر شدن تمایل به لاغر شدن در قسمت های تحتانی دارند تا شکل بدنی آنها متناسب شود. بیشتر این افراد مزومورف  هستند.

شکل سیب!

قسمت های فوقانی تنه در این افراد بزرگتر است. این افراد قفسه ی سینه و شکم بزرگتر و لگن کوچکتری دارند و تمایل به کوچک کردن شکم به خصوص در بالای کمر دارند تا شکل بدن متناسب تری به دست آورند. بیشتر این افراد اندومورف یا مزومورف هستند.

شکل خط کش!

افرادی که این شکل بدنی را دارند کاملا لاغر و باریک اندام هستند و تفاوتی بین قسمتهای فوقانی و تحتانی تنه ندارند. در واقع به نظر می رسد شانه ها، کمر و لگن تفاوتی با هم ندارند. این افراد برای تناسب بیشتر باید عضلات شانه ها، قفسه سینه و لگن را بسازند. بیشتر این افراد اکتو مورف هستند. 

اگر شما از فرم و شکل بدنی خود راضی نیستید راه هایی برای بهتر شدن ویژگی های بدن  شما وجود دارد. با توجه به ویژگی های بدنی هر فرد ورزش هایی پیشنهاد شده که با استفاده از آنها هر شکل  بدنی ای که داشته باشید می توانید به بدن خود شکل و استحکام  کافی را بدهید، که در ادامه به آن اشاره خواهد شد.