شروع
چهارشنبه, ۲۲ آذر ۱۳۹۶، ۱۱:۰۰ ق.ظ
قبل از شروع به تمرین یک دفترچه تهیه کنید و اهداف و مواردی که لازم است در آن یادداشت کنید، از یکی از دوستان خود بخواهید که از شما عکس از سه نمای روبرو، پشت و پهلو بیندازد. خودتان را وزن کنید و در دفترچه یادداشت کنید. سایز دور گردن، سینه، بازو، ساعد، کمر، ران و ساق را گرفته و با ذکر تاریخ در دفترچه وارد کنید. اگر مقدور بود بوسیله روشهای موجود درصد چربی بدن خود را نیز اندازه گیری کنید. البته این موارد معمولا کلینیک های ورزشی انجام می‌گیرد.
